Cómo despertar temprano

Levantarme temprano ha transformado mi vida para bien y quiero contarte cómo lograrlo.

Siempre fui de las personas que se van a dormir tarde y se despiertan alrededor del mediodía. Me encantaba hacer esto sobre todo los fines de semanas o en vacaciones en contraposición o como acto de rebeldía a tener que despertarme temprano para ir al colegio.

Sin embargo, cuando estaba en la universidad o hasta hace un par de años, me sentía culpable al despertarme tan tarde y se había convertido en una hábito difícil de cambiar. Me hacía sentir incapaz de ser disciplinada y que había desperdiciado el día.

Muchos artículos afirman lo mismo: la gente más exitosa empieza su día temprano. Así decidí que yo también me iba a despertar temprano y actualmente me levanto a las 5:45 am y los fines de semana duermo máximo hasta las 8 am. Esto me permite, entre otros, despertar con la sensación de poder aprovechar al máximo mi día, sin correr de aquí para allá en estado de ansiedad por llegar tarde a algún lugar, ha aportado a mi autoestima y a mi sentimiento de bienestar en general.

Déjame contarte cómo lograr despertar temprano:

1. Motivación y hora

Decide a qué hora quieres despertar y escribe la razón última por la que quieres levantarte temprano. Puedes empezar preguntándote por qué y luego cuestionar un par de veces esa razón para llegar al centro de tu motivación.

Ejemplo:

¿Por qué quiero despertar temprano?
Para tener tiempo de ir al gimnasio antes de la universidad

¿Por qué?
Para tener una vida más sana?

¿Por qué?
Para ser más feliz.

Cuando reconozcas que esta medida te hará una persona más feliz y te beneficiará, se te hará más fácil comprometerte con ella. Te recomiendo escribir en papel tu motivación y pegarla en un lugar visible o al costado de tu cama.

2. Prepárate mentalmente para al menos dos días asquerosos

Ahora que has decidido a qué hora y por qué, es hora de llevar el plan a cabo. No te molestes con ir a dormir más temprano. Lo único que lograrás será darte vueltas en la cama sin poder dormir. Anda a dormir a la hora de siempre, pero pon tu despertador a la hora definida y cuando suene, DESPIERTA. Nada de 10 minutos más. Volverte a dormir, sólo hará que estés más cansada y se te haga más difícil despertar.

Por varios meses utilicé un App llamado Alarmy que tiene muchos trucos para despertarte: puedes escoger entre tomar una foto de un objeto, resolver un problema de mate, entre otros. Yo escogí el problema de mate y la alarma sólo se apagaba, si lo resolvía. Créeme que luego de resolverlo estaba completamente despierta.

3. Has tu despertar más fácil y llevadero

La noche anterior prepara todo para que tu mañana sea más fácil: prepara tu lonchera o almuerzo y deja tu ropa y maleta lista para el día siguiente. Tomar este tipo de decisiones en la mañana puede ser agotador y agobiante. Además ver tus cosas listas al día siguiente te dará alegría y te llenará de gratitud contigo mismo.

5. Prémiate por despertar temprano

Ya que estás haciendo algo bueno por ti, te mereces un pequeño premio que te alegrará y te ayudará a agarrarle el gusto a las mañanas. Es un pequeño gesto de ti para ti que te dará una razón para emocionarte por despertar temprano.

Puede ser una taza de café recién hecha o un desayuno rico y nutritivo como overnight oats, panqueques o tostadas francesas. Les dejo el canal de Comunica Salud con varias ideas buenas para el desayuno aquí. También puede ser prender una vela aromática o lo que se te ocurra y que aporte a tu bienestar.

6. Crea el hábito

Como pasen los días te dará sueño cada vez más temprano. Intenta irte a dormir ahora al menos 8 horas antes de despertar. Lo recomendado para los adultos es dormir de 7 a 8 horas. Crearás el hábito poco a poco. Algunos dicen que toma 30 días crear un hábito nuevo y otros afirman que tan sólo en 21 días, esto es posible. Sé constante y recuerda por qué empezaste. ¡Tu puedes!

Tips:

+ Evita las siestas durante el tiempo de adaptación
+ Evita las pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz del celular, laptop, etc, dificultan el proceso del cuerpo de ir a dormir.
+ Crea una rutina por las mañanas y por las noches.
+ No te frustres si no logras despertar temprano en los primeros días. Es un proceso. Ten compasión propia.

Si despertar temprano no funciona para ti, está bien. Lo más importante es que duermas bien, lo que se recomienda para tu edad, ya que es en las horas de sueño cuando el cerebro lleva a cabo tareas importantes para tu energía, rendimiento físico, mental  y salud. ¡Que duermas muy bien esta noche!